Для улучшения потенции применяются не только растительные и медикаментозные препараты, но масса полезных и эффективных упражнений, делать которые совершенно несложно. Достаточно уделить их выполнению несколько минут в день и уже через непродолжительное время после начала лечения можно увидеть потрясающие результаты.

Большой популярностью среди мужчин, страдающих заболеваниями простаты, получили упражнения для повышения потенции на основе методики Франка Зоммера.

1. Упражнение «Парадный шаг». Стоять следует прямо, руки опустить вниз. В таком положении начните шагать, сгибая и поднимая высоко колени и стремясь достать ими до живота.
2. Упражнение «Удержать камень». Станьте прямо, руки положите на пояс, ноги чуть согнуты в коленях. Представьте, что у Вас между ног большой камень, Вам необходимо мысленно его удержать, сдавливая мышцы ягодиц. Выпрямившись, немного отдохните и затем снова руки положите на пояс, и согните ноги в коленях. Проделать это упражнение следует несколько раз, затем подняться и расслабиться, повторить еще в несколько заходов.
3. Упражнение «Скиппинг». Стоя прямо, следует слегка согнуть в коленях ноги. Представьте, что вы бежите на месте, при этом необходимо отрывать от пола только пятки, носки удерживать на месте, как бы переминаясь с ноги на ногу. При этом большая часть нагрузки должна приходится на колени, выставлять которые следует поочередно вперед. Первый раз рекомендуется делать упражнение не более одной минуты, затем по мере привыкания время можно увеличить.
4. Упражнение «Мост». Изначальное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, руки вдоль туловища. В такой позе следует поднять таз, при этом следить, чтобы спина оставалась на одном месте, задержаться в положении «моста» 10 секунд, затем опуститься обратно. Повторить 10-15 раз, по мере привыкания, количество подъемов можно увеличить.
5. Упражнение «Мышцы потенции». Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и чуть раздвинуты в стороны. Постепенно следует начинать напрягать «мышцы потенции», находящиеся между яичками и анусом. Их легко можно почувствовать, прощупав в момент напряжения. При выполнении упражнения мышцы должны напрягаться таким образом, чтобы яички и анус были максимально приближены друг к другу. Нечто похожее возникает в ситуации, когда необходимо сдержать мочеиспускание, при этом ягодицы должны находится в расслабленном состоянии. Основная цель данного упражнения – не его количество, а сила, с которой мужчина будет сжимать мышцы.
6. Упражнение «Пылесос». Сидя на стуле, расслабьтесь и слегка наклонитесь вперед. Плечи при этом должны быть полностью расправлены. Следует представить, что на сиденье Вашего стула лежит гречневая крупа, которую следует засосать в себя словно «пылесос». При этом в качестве «пылесоса» должна выступать зона между анусом и яичками. При правильно выполняемом упражнении ягодичные мышцы должны быть полностью расслабленными.

Основные рекомендации к выполнению физических упражнений

Нагрузку следует увеличивать постепенно, общее количество упражнений должно полностью зависеть от общего самочувствия и испытываемых ощущений. Изначально на первых порах каждое из приведенных выше упражнений необходимо выполнять не более десяти раз. Но даже при таком «раскладе» эффект упражнения для повышения потенции будет заметен через пару недель тренировок.