Упражнение для мышц потенции «Маятник тазом»

 

Описание упражнения

Подготовительное движение и исходное положение: как и в предыдущем упражнении, из положения стоя расставьте ноги шире плеч где-то на длину одной ступни от ширины плеч с каждой из сторон.

Из этого положения сгибайте ноги в коленях и присядьте вниз пока ягодицы не окажутся на уровне чуть выше положения колен и задержитесь в этой позе.

Из положения, в котором вы оказались, начните медленные движения тазом, сначала вперед, затем назад, координируя это движение с дыханием, – при движении вперед выдох, при движении назад – вдох.

Движения тазом можно выполнять с разной скоростью.

Одно движение тазом вперед и одно назад составляют полный цикл движения. Всего необходимо выполнить не менее 10 полных циклов упражнения. Если на первых порах трудно держать равновесие, можно дополнительно держаться руками за стену или спинку стула.

Упражнение для мышц потенции «Маятник тазом»

Важные моменты при выполнении упражнения

Во время выполнения упражнения необходимо следить за тем, чтобы корпус оставался неподвижным. Максимальный эффект от упражнения достигается только в том случае, движения тазовой областью будет изолированным от остальных частей тела.

В случае, если в ногах возникает дрожь, необходимо сделать перерыв и снова продолжить выполнять упражнение до необходимого количества повторений.

Эффект упражнения

Движение тазом активно активизирует кровообращение в мышцах тазовой области и нижнего отдела позвоночника, кроме этого активизируется так называемый «кобчиковый насос», который отвечает за правильное распределение энергии в нижней части спины и половых органах.

Статическая нагрузка на бедра во время неподвижного стояния на полукорточках помогает укрепить мышцы бедер и суставы ног, что является дополнительным положительным эффектом от выполнения упражнения для потенции «Маятник тазом».

prostatanet. ru/ (активная информация о том, как повысить потенцию в любом возрасте без лекарст и врачей) только для тех кому это нужно.

 



  • На главную

    Реклама