Здоровье мужчины, прежде всего, отражается в его сексуальной жизни. Снижение потенции – важная проблема, даже если она носит временный характер. Причины чаще всего кроются в физическом или психическом состоянии человека.

Общими требованиями для восстановления нормального функционирования половой системы и повышения эрекции являются здоровый образ жизни, правильное питание и физическая активность.

Но существуют и специальные упражнения для повышения потенции, которые можно сочетать с привычными спортивными нагрузками. Применении их стоит начинать при появлении таких тревожных признаков, как, ослабление эрекции во время полового акта, преждевременное семяизвержение, снижение сексуального интереса.

Как правило, главной причиной, вызывающей эти явления, будет недостаточное кровоснабжение полового члена, связанное с нарушением кровообращения в области малого таза. Поэтому, как считают специалисты, общей физической нагрузки, такой как бег или ходьба недостаточно.

Курс простых упражнений для повышения потенции заключается в напряжении и расслаблении мышц промежности, среди которых и те, что отвечают за возбужденное состояние полового члена. Если проделывать их регулярно в течение всего получаса в день, можно добиться продления эрекции и даже, в ряде случаев, предотвратить полную импотенцию.

Также полезна тренировка мышц, лежащих в нижней части живота. Но наибольший эффект все же дает поочередное напряжение и расслабление мышц, расположенных между анусом и тестикулами. Проделывать это упражнение нужно таким образом, как будто сдерживаете позывы к мочеиспусканию. Спустя несколько секунд расслабьте мышцы, а затем повторите все снова.

Чередуя такие упражнения для повышения потенции с тренировкой других мышц таза и нижней части живота, можно улучшить состояние не только половой, но и других систем организма, расположенных в данной области, что тоже благоприятно скажется на сексуальном здоровье.

Из йоги также можно заимствовать некоторые упражнения и, особенно, правильный способ дыхания.

Среди таких упражнений для повышения потенции можно использовать такие, как растирание копчика в положении лежа в сочетании с дыханием животом.

Также полезно проделывать комплекс движений из положения лежа, связанных с растяжкой позвоночника, например, подобные всем известной «березке». Подъем и последующее плавное опускание прямых ног при плотно прижатой к полу спине даст нагрузку на мышцы пресса и низа живота, вызывая прилив крови к области половых органов.

Ряд упражнений для повышения потенции проделывается в положении стоя, что дает возможность устроить разминку даже на рабочем месте. Среди них своеобразная ходьба или бег на месте, для выполнения которой лучше опереться ладонями о стену или медленное напряжение мышц живота и промежности в положении со слегка согнутыми и разведенными на ширину плеч ногами.

Выполнять все эти упражнения для повышения потенции рекомендуется ежедневно за час полтора до еды или спустя такое же время после приема пищи.