О том, что различные силовые физические упражнения положительно влияют на твой тонус и форму, то бишь внешний вид, объяснять, уверен, не надо. Но если ты думаешь, что достаточно накачать только мышцы, которые — скажем так — у всех на виду, то это ошибочное мнение.

Есть места, которые тренировать необходимо не менее регулярно, хотя никаких внешних изменений за собой это не повлечет. Впрочем, оценить результат сможешь и ты сам, и, в первую очередь, твоя девушка, так как упражнения эти укрепят твою мужскую силу — потенцию.

Американские медики утверждают, что выяснили, какие упражнения положительно влияют на улучшение мужской потенции. Из общеизвестных это — бег трусцой, плавание и прыжки на скакалке.

Шахматы, автогонки, велосипед, гребля и прочие «сидячие» виды спорта, наоборот, для этого дела совсем даже не пригодны. А вот самое полезное упражнение — когда ты лежа на спине имитируешь езду на велосипеде. Это способствует приливу крови к половым органам и тренирует мышцы, отвечающие за подъем того самого органа.

Такие упражнения (часть их пришла из йоги) активизируют кровообращение в области таза и оказывают положительное влияние (массируют) на предстательную железу, мочевой пузырь, прямую кишку и т. д. Некоторые совершенно спокойно можно исполнять на работе, практически незаметно для окружающих.

Упражнение 1. Не сутулясь, сядь на стул, ноги расставь на ширину плеч. Руки согни в локтях (локти опущены вниз). Производя шумные короткие вздохи носом, сжимай ладони, делая хватательные движения. При этом резко напрягай ягодицы и сжимай анус. 7 вдохов-выдохов чередуй с перерывами в 30 с.

Упражнение 2. Ляг на спину, ноги согни в коленях. Быстро подыши животом 12 раз, потом 24 раза подвигай тазом из стороны в сторону, как бы растирая копчик.

Упражнение 3. Сядь на стул лицом к спинке. Держась за спинку, вращай таз по кругу. Дыши животом и во время выдоха резко втягивай в себя анус. Вращения тазом совершай плавно, во время одного «круга» успевай вдохнуть и выдохнуть. Повторяй 8–16 раз.

Упражнение 4. Это упражнение лучше выполнять в обнаженном виде, можно утром после пробуждения или стоя в ванне под душем. Встань прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки висят вдоль туловища или на бедрах. В течение минуты делай быстрые движения тазом вперед-назад, покачивая половым органом, словно маятником. Вдох при этом должен быть коротким и шумным, выдох — незаметным. За раз делай 7 вдохов-движений. После — пауза 30 с, после чего возобнови упражнение.

Упражнение 5. Это упражнение также надо выполнять обнаженным. Сядь на корточки и постарайся максимально подтянуть вверх яички, одновременно делая короткий вдох. Вместе с мошонкой одновременно втягиваются живот и ягодицы. Затем сделай выдох и расслабь мошонку. Отдохни 30 с. Повтори серию из 7 подтягиваний 7 раз.

Упражнение 6. Встань на расстоянии полушага от стены лицом к ней. Слегка обопрись пальцами рук о стену и переминайся с ноги на ногу, не отрывая носок от пола.

Упражнение 7. Сядь на пол с прямой спиной. Положи ступню левой ноги на голень правой ноги. Потирай ступню о голень. Смени ноги и делай то же самое. Каждой ногой сделай не меньше 28 потираний.

Упражнение 8. Ляг на спину. Потри одну ладонь о другую, чтобы они стали теплыми, после чего положи правую руку под голову, а левую — под яички. Напряги ноги, втяни анус, одновременно легко сжимай ладонью яички и немного вытягивай их. При этом йоги советуют представлять, как энергия переходит из спины в голову, а из левой руки — в правую. Повторяй 7 раз в день — от 14 до 21 вытягивания за один цикл.

Упражнение 9. Ляг на живот. Согни ноги в коленях, приподними их и возьмись руками за лодыжки. Во время выдоха приподнимай ноги вверх. Опусти ноги, расслабься. Повтори упражнение. Если трудно достать лодыжки, воспользуйся поясом или полотенцем. Сначала повторяй 4 раза, потом доведи до 12 раз.

Упражнение 10. Самое простое упражнение (упражнение Кегеля), которое уж точно можно выполнять где угодно, состоит из трех частей. Медленные сжатия. Напряги мышцы, как для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитай до трех. Расслабься. Сокращения. Напрягай и расслабляй эти мышцы как можно быстрее.

Выталкивания. Потужься, как при мочевыделении или стуле. Это вызовет напряжение некоторых брюшных мышц и ануса. Начни тренировки с 10 сжатий, 10 сокращений и 10 выталкиваний по 5 раз в день. Через неделю добавь по 5 упражнений к каждому, продолжая выполнять их по 5 раз в день. Добавь еще по 5 к каждому упражнению через неделю, пока их не станет 30. В идеале в день необходимо выполнять 150 упражнений.

Врач-уролог медицинского центра «Авиценна» Денис Устинов заметил: «Упражнение Кегеля достаточно эффективное при венозном застое крови в малом тазу, когда бывает геморрой, простатит… Противопоказаний нет. Другое дело, при заболевании это нужно делать после посещения врача.

У вас может оказаться какая-то патология, которая этими упражнениями не усугубится, но будет пропущена. А для профилактики — тем, кто ведет пассивный образ жизни, работникам офисов, тем, кто постоянно на машине, — это можно делать и без консультации».