Любой мужчина желает быть физически и сексуально здоровым. Быть в состоянии заниматься сексом и приносить удовлетворение своей напарнице, является одной из основ мужской природы. И если однажды у мужчины появляются проблемы в интимной жизни, то он сразу бросается в панику и бежит в аптеку скупать всевозможные лекарства для повышения потенции. Однако не нужно сразу гробить свое здоровье таблетками, простые упражнения для потенции способны вернуть интимную жизнь мужчины в нормальное состояние.

Первые признаки и причины нарушения потенции

Первыми признаками нарушения мужской потенции является отсутствие утренней эрекции, снижение сексуального влечения, преждевременная эякуляция, невозможность достичь необходимой твердости полового члена, спад эрекции во время секса.

Основной причиной этих проблем является застой крови в органах малого таза, неправильный рацион питания, злоупотребление алкоголем, сигаретами и наркотическими веществами. Если вы заметили за собой один из вышеперечисленных признаков, советуем вам пройти обследование в профессиональной клинике, а также выполнять простые упражнения, которые помогут восстановить мужскую силу.

Лечебная гимнастика

Нижеприведенные гимнастические упражнения необходимо выполнять ежедневно, в промежутках между приемом пищи. Начать стоит с 10 повторений одного упражнения, постепенно увеличивая нагрузку.

• Бег на месте. В течении минуты, отрывая от пола ТОЛЬКО пятки, нужно выполнять бег на месте. При этом важно как можно плотнее прижимать носки к полу.
• Березка. Ложимся на спину и с вытянутыми носками поднимаем ноги и таз вверх. Ноги стараемся тянуть как можно выше к потолку. Продержаться в таком положении нужно одну минуту.
• Велосипед. Ложимся на спину, ноги поднимаем под углом 90 градусов, и в течении минуты крутим в воздухе воображаемые педали велосипеда.
• Строевой шаг. Принимаем положение” стоя”, руки по швам, спину держим как можно ровнее. Теперь как можно выше поднимаем колени к груди.
• Поднятие таза. Ложимся на спину, под спину стелим гимнастический коврик. Сгибаем ноги, пятки ставим на пол, руки по швам. Из этого положения поднимаем таз как можно выше. Упражнение хорошо тем, что сильно разгоняет кровь в органах малого таза.
• Упражнение с мячом. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Берем мяч, сжимаем его в коленях и силой удерживаем в течении 10 секунд.
• Упражнение на стуле. Садимся на стул, спину держим как можно ровнее, тело немного наклоняем вперед. Напрягаем мышцы как показано в упражнении “Березка”. Держим мышцы в напряжении до слов “больше не могу”.
• Полуприсед. Из положения “стоя” медленно делаем полуприсед, во время которого медленно напрягаем и расслабляем ягодицы.

Упражнения Йоги

Нижеприведенные упражнения будут легки для тех, кто хотя бы раз в жизни занимался йогой. Выполнять этот комплекс упражнений следует в промежутках между приемами пищи:

• Кобра. Ложимся на живот, выпрямляем тело, сгибаем руки на уровне подмышек, так чтобы локти смотрели вверх. На вдохе поднимаем голову вместе с грудью и выпрямляем руки. Живот при этом должен быть прижат к полу.
• Ложимся на спину, ноги прямо, руки по швам. Медленно поднимаем ногу вверх и потихоньку заводим ее за голову, носки должны коснуться пола за головой. Неподготовленным людям достаточно будет коснуться стены за головой, постепенно понижая носки до пола. Делается все очень медленно, контролируя каждую мышцу и каждый вдох с выдохом.
• Принимаем положение “стоя”, ноги на ширине плеч. Делаем вдох и на выдохе медленно наклоняемся вперед, руки кладем над коленями. Затем снова вдох, задерживаем дыхание и втягиваем живот вместе с анусом. Количество повторений от минимального до 10.
• Ложимся на живот. Руками хватаемся за щиколотки. Приподымая туловище и голени руками, выпрямляем их.
• Садимся на стул, руки кладем на спинку. Начинаем медленно выполнять круговые движения тазом, одновременно сжимая мышцы ануса.

По началу упражнения для повышения потенции могут показаться трудными, но с практикой они будут даваться все легче. Специалисты утверждают, что после 10 дней вы заметите ошеломляющие результаты! Главное, при выполнении гимнастики соблюдать систематичность и быть внимательным к каждой мышце.