Любой недуг проще предотвратить, чем лечить. Поэтому комплекс специальных упражнений эффективен не только для улучшения потенции, но и для профилактики специфических «мужских» заболеваний – простатита и аденомы простаты. С помошью упражнений для улучшения потенции можно существенно повысить качество полового акта. избегать ослаблений эрекции во время секса и преждевременных семяизвержений.

Чтобы добиться положительного результата и улучшить потенцию. необходимо выполнять упражнения регулярно, не менее 2-3 раз в неделю (а лучше ежедневно!), постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнение № 1 для улучшения потенции.

Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, спина выпрямлена. Попеременно поднимать высоко колени и прижимать их к животу, помогая себе руками. Выполнить по 30-40 повторений для каждой ноги.

Упражнение № 2 для улучшения потенции.

Возьмите любой мяч, можно даже игрушечный, но не менее 18-20 сантиметров в диаметре. Слегка согните ноги и зажмите мяч коленями. Сильно сдавливайте коленями мяч, напрягая при этом и ягодицы. Выполнить упражнение 40-50 раз.

Упражнение № 3 для улучшения потенции.

Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки свободно опущены. Напрягите ягодицы и энергично поднимайте поочередно пятки, имитируя «бег на месте», но не отрыйвайте при этом носки от пола. Начинать выполнение можно с 1 минуты, постепенно увеличивайте время до 3-х минут.

Упражнение № 4 для улучшения потенции.

Слегка присядьте, широко разведите колени, вытяните руки перед собой. Напрягите анус и совершайте круговые движения тазом влево и вправо. Начинать выполнение можно с 1 минуты, постепенно увеличивайте время до 3-х минут, делая 3 подхода по 1 минуте с небольшими перерывами. Старайтесь не напрягать ягодицы.

Упражнение № 5 для улучшения потенции.

Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руки положить под голову. Поднимать и опускать таз. Начинать выполнение можно с 20-25 повторений, постепенно увеличить до 50 повторений.

Упражнение № 6 для улучшения потенции.

Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руки положить под голову. Делать плавные скольжения тазом вправо и влево. не отрывая его от пола и напрягая мышцы ануса. Выполнять упражнение 1 минуту.

Упражнение № 7 для улучшения потенции.

Лечь на спину, руки положить вдоль туловища, сдвинуть стопы. На выдохе медленно поднимите таз (можно с помощью рук) и постарайтесь максимально завести прямые ноги за голову. Задержитесь на несколько секунд в таком положении и медленно опустите ноги на пол. Дышите равномерно. Выполните упражнение не менее 10 раз.

Упражнение № 8 для улучшения потенции.

Лечь на живот. На вдохе вытянутыми вдоль туловища руками обхватить за щиколотки согнутые в коленях и поднятые ноги. На выдохе приподнять ноги еще выше, отрывая колени от пола, но не отпуская рук. Затем медленно отпустить руки и вытянуть ноги. Если это упражнение вызывает определенные сложности, то начинать выполнение следует с 5 – 10 раз. Постепенно увеличить количество повторений до 20 раз.

Упражнение № 9 для улучшения потенции.

Лечь на живот и сделать упор на выпрямленные на уровне плеч руки. Пальцы направлены вперед. На выдохе опустить подбородок на грудь и втянуть анус, напрягая мышцы заднего прохода. На вдохе поднять голову и расслабить мышцы заднего прохода. Выполнить упражнение 10 раз, затем полежать несколько минут расслабившись и повторить еще 10 раз.

Упражнение № 10 для улучшения потенции.

Лечь на спину, руки свободно вытянуть вдоль туловища. Сделать глубокий вдох и максимально втянуть низ живота. Задержать дыхание и напрячь мышцы между яичками и задним проходом. Стараться при выполнении этого упражнения не напрягать мышцы ягодиц. На выдохе максимально выпятить живот. Для начала достаточно выполнить это упражнение 8-10 раз, затем постепенно довести количество повторений до 20.

При выполнении данного комплекса упражнений происходит естественная стимуляция мышц. отвечающих непосредственно за хорошую потенцию.