Секс занимает особое место в жизни каждого мужчины. Представители сильного пола как бы утверждаются в мире с его помощью, после секса повышается самооценка, улучшается настроение, работа кажется не такой уж и скучной. В общем, это приятное времяпровождение. Чтобы секс был хорошим и доставлял удовольствие нужно следить за состоянием своей половой системы. Часто случаются её расстройства, и мужчина не может более доставить партнёрше наслаждение. Одно из самых опасных нарушений – импотенция. При импотенции эрекция отсутствует либо полностью, либо частично, но, в обоих случаях качественный половой акт мужчина совершать не может. Чаще всего можно вернуть былой уровень потенции и заново почувствовать себя мужчиной. Сексопатологи разработали специальные упражнения для потенции, которые помогут мужскому здоровью. На их выполнение уйдёт не более сорока минут.

Физические упражнения для поднятия потенции

Первое упражнение для усиления потенции. Для его выполнения придётся сесть на табуретку и расположить ноги на ширине расправленных плеч. Локти должны быть согнутыми и опущенными вниз. Выполняется упражнение за счёт сжимания и расслабления ануса вместе с ягодицами. Дыхание в это время должно осуществляться через нос с небольшим шумом при вдохе и выдохе. Один подход упражнения состоит из 10-ти сжиманий/расслаблений, всего подходов рекомендуется сделать 6, перерыв между которыми должен равняться 25-ти секундам. В результате происходит укрепление мочеполовой системы и прямой кишки, что важно для сохранения хорошей потенции. Также приятно, что процедуру можно проделывать даже днём в присутствии людей.

Второе упражнение для повышения потенции. Выполняется стоя, ноги следует расставить на ширину плеч и слегка согнуть в коленях, руки держать на поясе. Выполнение требует от человека находиться обнажённым, поэтому лучше всего быть в одиночестве. Подход займёт не более минуты. Выполняется за счёт резких движений таза вперёд и назад, во время которых происходит раскачивание половых органов. Подход состоит из 7 движений вперёд/назад. Затем следует отдохнуть примерно с полминуты. В день можно выполнять по 5-6 подходов, если есть возможность – под струями воды. Специалисты советуют это упражнение людям, перенесшим хирургические операции, а также всем, кто хочет повысить потенцию.

Третье упражнение, усиливающее потенцию. Как и в предыдущем случае нужно быть обнажённым. Сесть необходимо перед большим зеркалом на корточки, мошонку как можно сильнее подтянуть вверх, одновременно с этим втянув ягодицы и живот. Во время этого действия вдыхать рекомендуется быстро. На выдохе мошонка, ягодицы и живот расслабляются. Упражнение состоит из 7-ми подходов, отдых между ними – полминуты. Процедура полезна в случае отклонения развития яичек.

Четвёртое упражнение для улучшения потенции. Выполняется в сидячем на полу виде, с согнутыми в коленях ногами, расположенными на коленях кистями рук и расслабленном теле. При быстром вдохе левое плечо выставляется вперёд, левая ягодица приподнимается и распрямляется левая нога. Выдыхать воздух нужно незаметно, при этом тело выпрямляется, ягодица возвращается на пол и сгибается правая нога. Она выпрямляется вперёд вместе с правым плечом. Один подход упражнения состоит из 10-ти таких шагов. Перерыв между подходами занимает не более минуты. Количество подходов – не более 13-15-ти.

Специальные упражнения для повышения потенции № 5

Исходное положение – лёжа на спине. Ладони желательно растереть для разогрева, правую руку разместить под головой, левую – на половых органах. Упражнение выполняется за счёт напряжения ног, втягивания ануса, сжатия и вытягивания половых органов. Количество подходов – 5-7, во время каждого из которых следует делать до 15-20-ти таких вытягиваний.

Упражнения для усиления половой потенции №6

Сесть нужно на пол с вытянутой спиной, ступню левой ноги положить на правую ногу. Выполнение состоит из потирания ступни левой ноги о голень противоположной ноги. Потом всё меняется местами. Потирать необходимо 30 раз, подходов – 5.

Упражнения улучшающие потенцию № 7

Выполнять его можно и сидя, и стоя, и лёжа. Довольно простое. Заключается в напряжении и расслаблении ануса в течение 15-20-ти секунд. Количество подходов – 10 раз, перерыв между ними составляет 30-40 секунд.

Усилить потенцию упражнениям № 8

Его суть заключается в ходьбе на месте, во время которой корпус нужно держать прямо и руки согнуть в локтях. Такой шаг продолжается примерно 30 секунд, перерыв – столько же. Число подходов равняется 5-6-ти.

Упражнения для супер потенции 9

Потребуется сесть на стул лицом к спинке и делать медленные вращательные движения тазом. В процессе дыхания активно участвует живот, анус при выдохе необходимо быстро втягивать. За время одного вращения рекомендуется по одному разу вдохнуть и выдохнуть. Подход занимает 1 минуту, всего их должно быть не более 15-ти.

Упражнения улучшающие потенцию №10

Станьте к стене лицом и обопритесь об неё пальцами. Совершайте переминания ног, но не отрывайте носки от пола. Время на 1 подход – 30 секунд, число подходов – 10.

Упражнение для укрепления потенции № 11. Лягьте на спину, ноги согните в коленях наполовину, ступнями упритесь в пол и расположите вдоль туловища руки. Затем совершайте поднятия таза 10 раз. Отдохните 2 минуты и сделайте ещё 6-7 подходов.

Вышеперечисленные упражнения для потенции оказывают благотворное влияние на «мужскую силу», так как улучшают циркуляцию крови в тазовой области, укрепляют работу отвечающих за эрекцию мышц. При их регулярном выполнении повышение потенции ощущается через пару недель. Нагрузки следует увеличивать не сразу, а постепенно. Упражнения рекомендованы всем мужчинам любых возрастов независимо от уровня потенции, так как они являются хорошей профилактикой развития половой слабости. Не все могут прибегнуть к данным процедурам в силу разных причин. В этом случае можно приобрести препараты для повышения потенции: таблетки виагра, цена которых самая доступная в России.