Данные упражнения выполняется для повышения потенции. их элементы позаимствованы из йоги. Эти упражнения улучшают функционирование эндокринных желез, активизируют кровообращение в органах таза и положительно воздействуют на нервную систему. Перед тем, как начать заниматься, необходимо проконсультироваться с тренером и врачом.

1. Растирание копчика

Лягте на спину, займите удобное для вас положение, согните ноги в коленях, руки положите за голову. В быстром темпе подышите животом в течение 30 секунд. Затем подвигайте тазом как бы растирая копчик, сделайте 25 глубоких вдохов животом (не грудью).

2. Плуг

Займите положение лежа на спине головой к стенке, расстояние от стенки должно быть около 1,5 метра. Положите руки вдоль тела. Поднимайте ноги вверх так, чтобы вы смогли достать носками ног до стены. В том случае, если вам это удалось с первого раза, зафиксируйте это положение и пытайтесь, упираясь ногами в стену, продвигаться по ней так, чтобы носки ваших ног были как можно ближе к вашей голове. Задержитесь ненадолго в этой позе. Сделайте 5-9 вдохов, после чего медленно согните ноги и вернитесь в исходное положение. После выполнения этого упражнения необходимо расслабить мышцы тела и хорошенько отдышаться. Если это упражнение получается очень хорошо и легко, то его можно немного усложнить. Закиньте ноги за голову на вдохе (положение изображено на нижнем рисунке), чтобы пальцы ваших ног касались пола. Закройте глаза и глубоко дышите животом. Необходимо сделать 5-7 вдохов и выдохов. Затем, сделав последний выдох, разогнитесь так, чтобы ваши позвонки поочередно касались пола. После того, как коснетесь всей спиной пола, выпрямите вертикально вверх ноги, сделайте глубокий вдох и медленно опустите ноги на выдохе. Полностью расслабьте мышцы тела. Повторите это упражнение 5-7 раз.

3. Вращение тазом

Сядьте верхом на стул так, чтобы вы были расположены лицом к спинке. Вращайте тазом по кругу, держась при этом за спинку. Дышите животом, резко втягивайте задний проход во время выдоха. Вращение тазом совершайте очень плавно. Во время выполнения вращения вы должны успеть вдохнуть и выдохнуть. Повторять это упражнение следует от 10 до 15 раз. После выполнения необходимо удобно сесть и полностью расслабиться.

4. Кобра

Займите такое положение, чтобы ваше тело имитировало позу кобры. Для этого необходимо лечь на пол, согнуть руки, упереться о пол ладонями на уровне подмышек, приподнять локти вверх. Выпрямить ноги и сомкнуть их вместе, вытянув при этом носки. Медленно приподнимать голову на вдохе. Приподнимать плечи, опираясь на руки. Откинуть голову назад, задержав при этом дыхание на несколько секунд. Во время выдоха опустить голову и грудь, отдохнуть, расслабив при этом мышцы. Это упражнение следует повторять 5-7 раз.

5. Протряска

Станьте от стены на расстоянии 20-30 см так, чтобы было удобно перемещаться с ноги на ногу, не отрывая при этом носки от пола. Можно слегка опираться об стенку пальцами рук. Это упражнение чем-то похоже на бег на месте.

6. Лук

Лягте на живот. Согните в коленях ноги, приподнимите и возьмите их за лодыжки. Поднимайте ноги вверх во время выдоха. Опустив ноги, необходимо расслабиться и спокойно подышать. В том случае, если вам трудно достать собственные лодыжки, воспользуйтесь полотенцем или поясом. Количество повторов должно составлять 10, но так как вначале это будет сложным, то начинать необходимо с 3-4 повторений.

7. Уддияна

Расслабьтесь. Встаньте, ноги расположите на ширине ваших плеч. Сделав вдох, а за ним медленный выдох, наклонитесь немного вниз, ладони положите на бедра и втягивайте низ живота при задержке дыхания. Приподнимите плечи и подогните колени. Втяните живот. Пытайтесь втянуть задний проход во время задержки дыхания. Повторите это упражнение от 5 до 15 раз.

Все вышеперечисленные упражнения необходимо выполнять ежедневно через 2 часа после еды или за 1,5 часа до еды. Пропускать выполнение упражнений категорически не рекомендуется.

Вам также может быть интересно: