1. Шаги на месте

Нужно встать прямо, опустить руки вниз по бокам и начать совершать шаги, как при ходьбе. Главным условием этого упражнения является высота поднимаемых ног. Чем выше вы поднимаете ноги, тем лучше результат. Надо стараться поднимать ноги до самого живота. Делайте это упражнение не меньше 2 минут.

2. Сжимание ягодиц

Это упражнение для потенции выполняется сидя на табурете или на полу. Нужно не очень широко расставить ноги и начать сжимать ягодицы, выполняя ими хватательные движения. При этом нужно дышать носом, делая короткие вдохи и длинные выдохи. Рекомендуется резко напрягать ягодицы вместе с анусом. Упражнение делается по 6 раз за один подход. Потом отдых полминуты и следующий подход. Повторять нужно 5 раз. Такая тренировка способствует укреплению простаты, мочеиспускательного канала и семявыводящих протоков

Это упражнение рекомендуется выполнять без одежды и в одиночестве. Как вариант — можно делать его в душе под струями воды. Итак, нужно встать прямо, расставить ноги и слегка согнуть их в коленях. Руки опустить вдоль туловища. Начать покачивание тазом вперед-назад. При этом половые органы должны раскачиваться как маятник. Упражнение должно сопровождаться шумными вдохами и медленными выдохами. За один подход нужно сделать упражнение 10 раз, потом 30 секунд перерыва, и следующий подход. Всего делается 5 подходов. Это упражнение для усиления потенции хорошо применять при таких заболеваниях как энурез, паховая грыжа, водянка яичка, остеохондроз, и после операций на половых органах.

4. Подтягивание

Данное упражнение также необходимо выполнять наедине с собой и обнаженным. Сесть перед зеркалом на корточки и подтянуть вверх мошонку как можно сильнее. В этом упражнении задействуются мышцы живота и ягодиц. Делать его нужно 7 раз, по 7 подходов с перерывами в полминуты. Это упражнение будет эффективным при аномальном развитии мошонки и после операционных вмешательств на половых органах.

Еще одно упражнение для потенции. Нужно лечь на спину», согнуть колени, упираясь ступнями в пол, руки вытянуть. По 10 раз поднимать вверх и опускать вниз таз, не отрывая ног и лопаток от пола. После перерыва повторить упражнение. Достаточно сделать 5 подходов. Это упражнение способствует усилению кровообращения в органах малого таза.

6. Велосипед

Это всем известное упражнение, которое способствует не только укреплению здоровья, но и усилению потенции. Нужно лечь на спину, поднять ноги вверх и начать выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде.

7. Напряжение мышц

Сидя на стуле, немного наклониться вперед. Плечи должны быть расслаблены. Затем следует поочередно напрягать и расслаблять мышцы между анусом и яичками. Делать это упражнение рекомендуется 10 раз по 5 подходов с небольшими перерывами. Эта тренировка мышц способствует улучшению работы прямой кишки и улучшает кровоснабжение в области малого таза.

Выполняя эти несложные упражнения, можно заметно повысить уровень потенции и укрепить здоровье в целом.

Упражнения для усиления потенции из йоги

Комплекс упражнений из йоги положительно влияет на нервные сплетения, улучшает работу сердечнососудистой и эндокринной систем организма.

1. Вращение тазом

Нужно сесть на стул, взяться руками за спинку и вращать таз по кругу, напрягая при этом мышцы ануса. Повторять 10-15 раз, потом сделать перерыв и расслабится. Затем совершить еще 3 подхода.

Это упражнение выполняется лежа на полу, головой к стене на расстоянии 50 сантиметров. Поднимая ноги, старайтесь достать ими стену. Коснувшись ее, опускайте медленно ноги, скользя по стене носками. Потом примите исходное положение, несколько раз глубоких вздохните и расслабьтесь. Повторите это упражнение 4-6 раз.

Нужно принять положение «лежа на животе». Упершись ладонями в пол, поднять локти. Имитируя движения кобры, старайтесь медленно подниматься на локтях. Затем откиньте голову назад и, задержав дыхание, замрите на 5 секунд. При выдохе медленно опускайтесь на пол.

4. Растирание копчика

Это упражнение выполняется в положении «лежа на спине». Нужно положить руки на голову и согнуть ноги в коленях. Потом быстро сделать 12 вдохов и выдохов животом. После этого, растирая копчик, совершить вращательные движения тазом 24 раза.

5. Протряска

Встать лицом к стене и опереться на нее руками. Имитируйте бег на месте от 2 до 5 минут.

Встать, ноги на ширине плеч. Сделать глубокий вдох и медленный выдох. После этого положив руки на бедра, наклониться вниз, втягивая максимально живот. Задержать дыхание и напрячь мышцы ануса. После нужно принять исходное положение и расслабиться. Упражнение нужно повторять 6-10 раз.

Массаж прекрасно расслабляет и улучшает кровообращение. Следует массировать парные точки, улучшающие потенцию, которые находятся в области крестца в 2-3 сантиметрах по обе стороны позвоночника. Массаж следует делать подушечками больших пальцев, надавливая на точки в течение 1-2 минут. Активное действие пальцев рук способствует улучшению общего самочувствия и позволяет предотвратить застой крови в организме.

Умеренные физические нагрузки помогают выработке тестостерона – гормона, отвечающего за половое влечение. Мужчины, которые ведут здоровый образ жизни, реже имеют проблемы с потенцией. А те, которые ведут малоподвижный образ жизни, злоупотребляют алкоголем, жирной пищей и курением, попадают в группу риска, касающуюся не только проблем с потенцией, но и других серьезных заболеваний. Учитывая это, стоит изменить образ жизни, избавиться от вредных привычек и жить полноценной жизнью.