В середине прошлого века американский врач-гинеколог Арнольд Кегель нашел простое средство помощи женщинам, которые после родов испытывали трудности с контролем мочеиспускания. Он обнаружил, что во многих случаях помогают 3 простых упражнения, тренирующих тазовые мышцы. Эти упражнения были полезны и при лечении многих других заболеваний. Но, и это самое интересное, оказалось, что они помогают не только женщинам, но и мужчинам!

Упражнения Кегеля (сокращенно их называют "кегели") позволяют уменьшить и полностью устранить недержание мочи, улучшают кровоснабжение половых органов, помогают контролировать и даже усилить ощущение оргазма, у женщин восстанавливают тонус мышц влагалища после родов, а у мужчин улучшают потенцию и устраняют преждевременную эякуляцию. Упражнения полезны детям, так как способны наладить контроль мочеиспускания. Корректируют они и некоторые чисто возрастные проблемы, так как с возрастом происходит общее снижение тонуса организма и тазовой мускулатуры, что отражается и на "интимной сфере".В общем, вскоре эти упражнения стали очень популярны. Во многих странах они включены в школьную программу и используются в лечебной физкультуре.

Перед началом выполнения упражнений нужно научиться чувствовать работу сфинктера мочевого пузыря и мышц тазового дна. Для этого следует попробовать в какой-то момент ненадолго прекратить мочеиспускание. В это время сократятся именно те мышцы, которые и нужно будет тренировать. Как только у вас это получится, можно приступать к занятиям. Тренировка тазовых мышц состоит всего из трех упражнений.

1.Медленные сжатия.

Напрягите мышцы, как при остановке мочеиспускания. Подержите напряжение, считая до трех, а затем расслабьтесь.

2.Быстрые сокращения.

В отличие от первого упражнения сокращения выполняются в более быстром темпе. Несколько раз быстро напрягите и расслабьте нужные места.

3.Медленные выталкивания.

Здесь нужно хорошо потужиться вниз, как при мочеиспускании или очищении кишечника. В этом упражнении напрягаются не только тазовые мышцы, но и мышцы живота. Подержите выталкивание, считая до трех, а затем расслабьтесь.

5-недельный курс.

Начните тренировку с 10 сжатий,10 сокращений и 10 выталкиваний (10-10-10)-5 раз в день, через 3-4 часа. Дышите естественно. Если в середине упражнения мышцы устали, немного отдохните. Через неделю добавьте еще 5 повторений (15-15-15).Каждую неделю добавляйте по 5 повторений, так что к 5-й неделе у вас получится 30-30-30.

Затем можно постепенно уменьшать нагрузку. После окончания курса для поддержания тонуса продолжайте выполнять упражнения ежедневно не менее 5 раз в день, с минимальным соотношением 10-10-10.Делайте их легко, без лишних усилий и напряжений. Важно добиться тонкого контроля над мышцами, а не наращивать их силу!

Теперь насчет поз. Тренировать тазовые мышцы можно в любой позе. Но на этапе освоения очень помогают позы, известные нам йоги. Одна из таких поз-наклон вперед из положения стоя с согнутыми коленями. В этой позе включаются в работу мышцы малого таза и живота (в йоге для этого выполняют специальные упражнения).

Еще одна поза, в которой хорошо тренировать тазовые мышцы-это поза сидя на пятках (ваджрасана).Кроме тренировки тазовой области, она помогает наладить работу органов пищеварения.

На Востоке управлению мышцами уделяется огромное внимание. Потренировать их полезно и для здоровых людей. Дело в том, что они не только связаны с работой органов выделения, но и управляют эндокринной системой нашего организма. Это важно для возрастов.