Упражнения очень эффективны в тех случаях, когда появляется беспричинное снижение интереса к сексу, отсутствует спонтанная эрекция, твёрдость полового эрегированного члена недостаточна, эрекция ослабевает или пропадает во время полового акта.

Общая гимнастика и занятия спортом не помогут улучшить сексуальный тонус. Для этого нужны специальные упражнения, которые улучшат работу "мышц потенции", усилят кровоток в области полового члена, улучшат эрекцию.

Специальные упражнения на напряжение мышц промежности могут стать частью ежедневной гимнастики мужчин для повышения потенции. Ученые доказали, что такая тренировка может намного улучшить потенцию представителей сильного пола. В ходе проведенного исследования почти половина из группы мужчин, которые страдали импотенцией или слабой потенцией, вернулась к нормальной сексуальной жизни после того, как стали проделывать курс таких упражнений в течение 30 минут в день. Эти мужчины, которые ранее не могли поддерживать эрекцию более 30 секунд, смогли увеличить длительность своей эрекции в пять раз.

Медики утверждают, что такие упражнения могут усилить потенцию любого мужчины. Мужчина напрягает мышцы промежности в течение 10 секунд стоя, сидя и лежа, словно он пытается сдержать мочеиспускание. К окончанию исследования из 55 страдающих от импотенции мужчин 40% вновь обрели нормальную эрекцию, еще у трети эрекция улучшилась. Это показало, что такими упражнениями нужно заниматься всем мужчинам с нарушением эрекции.

Всего шесть упражнений по несколько минут утром и вечером - и вы заметите улучшение уже через несколько дней! Упражнения настолько просты, что вы можете выполнять их самостоятельно в любое удобное для вас время.

Общие рекомендации: нагрузку увеличивать очень постепенно, количество упражнений делать по ощущениям, начиная всего не более 10 раз исполнения каждого упражнения - эффект Вы все равно заметите уже через пару дней и дальше сами войдете во вкус гимнастики.

Комплекс упражнений для повышения потенции - восстановление и улучшение потенции.

Упражнение 1. "Парадный шаг"

Вы стоите прямо, руки опущены вниз и начинате шагать максимально высоко поднимая колени и как бы прижимая их к животу.

Упражнене 2. "Удержать камень"

Вы стоите прямо, руки на поясе, как при упражнении 1. Колени чуть согнуты (!).Теперь согните колени сильнее и сильно напрягите и расслабьте мышцы ягодиц несколько раз, как бы удерживая зажатый между ними камень. Выпрямитесь не разгибая до конца колени

Упражение 3. "Скиппинг"

Вы стоите прямо, колени чуть согнуты. Начинаете как бы бег на месте, но не отрывая носков от пола, а только поочередно пятки, - быстро переминаясь наместе с ноги на ногу и максимально быстро выставляя колени поочередно вперед. Двигаются только колени вперед-назад! Упражнение надо выполнять с максимальной быстротой и в начале не более одной минуты.

Упражнение 4. "Мост"

Вы лежите на спине. Колени полусогнуты и ступнёй опираетесь на пол. Руки вдоль тела. Спиной равномерно касаетесь пола. Теперь поднимайте таз.

Упражнение 5. "Мышцы потенции"

Пожалуй, главное упражнение на повышение потенции. Вы лежите на спине как при упражнении 4. Ноги чуть раздвинуты и начинаете напрягать и расслаблять непосредственно "мышцы потенции". Они находятся внутри между анусом и яичками, там где внутри Вашего тела проходит невидимый ствол продолжения полового члена. Вы можете их почувствовать, прощупать пальцами в момент напряжения. Чтобы разработать их, нужно постараться как бы напрягаясь сдвинуть, сблизить анус и яички. Похожее напряжение возникает, если Вы сдерживаете мочеиспускание - при этом мышцы ягодиц остаются расслабленными!

При выполнении этого упражнения целью является не количество упражнений, а сила с которой Вы сможете вызывать напряжение "мышцы потенции".

Упражнение 6. "Пылесос"

Ещё одно упражнение на развитие "мышц потенции": Вы сидите на стуле чуть наклоненным вперед, но плечи должны быть распавлены. Представьте себе, что на сиденье стула была насыпана, например, гречневая крупа и Вы пытаетесь мысленно своими мышцами засосать её в себя, зоной между яичками и анусом, ну, как пылесос. Расслабьтесь и повторите упражние несколько раз. Если Вы делаете упражнение правильно, то мышцы ягодиц при этом остаются практически расслабленными.

Упражнения для повышения потенции заимствованы из йоги.

Растирание копчика.

В положении на спине ноги согнуть в коленях, руки положить за голову. Подышать животом 12 раз в быстром темпе. Затем 24 раза чуть-чуть подвигать таз в стороны, как бы растирая копчик.

"Плуг".

Лечь на спину головой к стене (на расстоянии полуметра от стены). Руки вдоль тела. Поднять ноги вверх и попробoвать носками дотронуться до стены. Если удалось, зафиксировать это положение и продвигаться носками вниз. Оставаться в этой позе. Сделать 4 - 6 вдохов. Затем медленно согнуть ноги, вернуться в исходное положение, расслабить мышцы тела. подышать поглубже.

Если это упражнение хорошо получается, можно его немного усложнить. На вдохе закинуть ноги за голову так, чтобы пальцы касались пола. Закрыть глаза и дышать животом (диафрагмой). Сделать 4 - 6 вдохов и выдохов. Затем на выдохе медленно разогнуться так, чтобы позвонки касались пола один за другим. Когда спина ляжет на пол, выпрямить ноги вертикально вверх, сделать глубокий вдох, а на выдохе медленно опустить ноги. Расслабить мышцы тела. Повторить 4 - 6 раз.

"Вращение тазом".

Сесть на стул верхом (лицом к спинке). Держась за спинку, вращать таз по кругу. Дышать животом и во время выдоха резко втягивать задний проход (анус). Вращение таза совершать очень плавно. Во время одного вращения успеть вдохнуть и выдохнуть. Повторить 8 - 16 раз. Сесть, полностью расслабиться.

"Кобра".

Положение тела имитирует позу кобры. Лечь на живот, руки согнуть, ладонями упереться о пол на уровне подмышек, локти приподнять вверх. Ноги выпрямить и сомкнуть, носки вытянуть. Во время вдоха медленно приподнять голову. Опираясь на руки, приподнять плечи. Дыхание на несколько секунд задержать, голову откинуть назад. Во время выдоха опустить грудь и голову, полежать, расслабив мышцы. Повторить 4 - 8 раз.

"Протряска".

Встать на расстоянии полушага от стены (лицом к стене) так, чтобы, слегка опираясь пальцами рук о стену, было удобно переминаться с ноги на ногу, не отрывая носки от пола. Своеобразный бег на месте.

"Лук".Лечь на живот. Согнуть ноги в коленях, приподнять их и взять руками за лодыжки. Во время выдоха приподнять ноги вверх. Опустить ноги, полежать расслабившись, спокойно подышать. Если трудно достать, лодыжки можно воспользоваться поясом или полотенцем. Повторять сначала 4 раза, а потом довести повтор до 12 раз.

"Уддияна".

Втягивание живота. Встать, ноги врозь на ширине плеч. После вдоха и медленного выдоха туловище следует наклонить немного вниз, ладони положить на бедра и при задержке дыхания втягивать низ живота. Подогнуть колени и приподнять плечи. Втянуть живот. Во время задержки дыхания нужно пытаться втягивать анус (задний проход). Повторить от 3 до10 раз. Упражнения на повышение потеции выполнять ежедневно за полтора часа до еды или через два часа после еды!

Народные средства и потенция, фитотерапия.

Растительные препараты для увеличения потенции в корне отличаются от современных синтетических средств. Они обладают широким спектром действия, имеют мало побочных эффектов и влияют практически на все обменные процессы в организме. Еще в давние времена было замечено, что чем позже затухает половая активность, тем дольше человек живет и сохраняет здоровье.

Но следует отметить, что растительные препараты то есть фитопрепараты далеко не всесильны. Показанием к фитотерапии служит, в первую очередь, психогенные нарушения потенции. Как дополнительные препараты, их применяют и при других формах эректильной дисфункции, а также широко используют в качестве профилактики сексуальных расстройств, как у мужчин, так и у женщин.

Учитывая полиэтиологическую природ слабой потенции, необходимо сначала установить причину, снижения потенции, а затем постараться ее устранить. В связи с этим для лечения нарушения потенции, в зависимости от ее происхождения, необходимо использовать растения, оказывающие различное фармакологическое действие, в том числе, улучшающие кровообращение, вызывающие расширение кавернозных артерий и расслабление гладкой мускулатуры, влияющие на эндокринную систему для страдающим недостатком мужских гормонов и сахарным диабетом, антимикробные и противовоспалительные для больных простатитом и др.

Как было уже сказано, не существует единого средства, чтобы повысить потенцию. Для каждого конкретного случая проблемы потенции надо подбирать такое растение или комплекс растений, которые, воздействуя на тот или иной больной внутренний орган или систему, способны, в конечном итоге, полностью или частично восстановить потенцию.

Проблемы потенции, связанные со снижением уровня мужских половых гормоновПричины слабой потенции могут быть самые разные. В этом случае следует применять растения, стимулирующие работу половых желез, надпочечников и центральной нервной системы (ЦНС). К таким растениям относятся:

повышение потенции и общеукрепляющее - якорцы стелющиеся, Tribulus terrestris,

тонизирующее средство - вербена лекарственная, Verbena officinalis, жгун-корень Моннье, Cnidium monnieriзаразиха, Orobanche - все виды, имбирь, Zingiber officinale, клен остролистный, Acer platanoides, крапива двудомная, Urtica dioica, лимонник китайский, Schisandra chinensis, любисток лекарственный, Levisticum officinale, маралий корень, Rhaponticum carthamoides, орхидеи: любка, Platanthera, пальчатокоренники, Dactylorhyza, ятрышники, Orchis, пажитник сенной, Trigonella foenum-graecum, родиола розовая, Rhodiola rosea, солодка, Glycyrrhiza glabra, спаржа лекарственная, Asparagus officinalis, сурепка, Barbarea vulgaris, элеутерококк колючий, Eleutherococcus senticosus.

Якорцы стелющиеся в восточной медицине считаются одним из самых эффективных средств, повышающим "мужскую силу", хорошим мочегонным средством, дробящим камни в почках и мочевом пузыре, обладающим также общеукрепляющим действием. В смеси с другими растениями якорцы стелющиеся применяют при мужском бесплодии и импотенции.

В СССР был разрешен выпуск препарата "Трибуспонин", содержащего сумму стероидных сапонинов (фурастаноловых гликозидов) из травы якорцев. Его назначали главным образом в комплексной терапии атеросклероза. В Болгарии из травы якорцев был разработан препарат "Трибестан", активизирующий сперматогенез, рекомендуемый также для улучшения эрекции и стимулирования половой функции. Вербену в традиционной медицине применяют как тонизирующее средство при общей слабости и малокровии.

Горянка крупночашечковая широко используется в народной медицине Китая, Кореи и Японии. Ее траву рекомендуют принимать для усиления половой функции, при импотенции, бесплодии, сексуальной неврастении, как тонизирующее, стимулирующее и общеукрепляющее средство. Экспериментально установлено, что горянка оказывает стимулирующее половые железы действие, в частности, ее препараты усиливают либидо, половое влечение.

Жгун-корень Моннье (зрелые плоды) применяют в китайской медицине как общеукрепляющее и тонизирующее средство, а также как средство возбуждающее половое влечение. В Корее его считают общетонизирующим средствомЗаразиху (подземную часть заразихи или траву) в китайской медицине используют как тонизирующее и восстанавливающее силы средство. Различные виды этого рода в Китае употребляют как афродизиатическое усиливающее половое влечение средство.

Имбирь лекарственный, амомум имбирный в России не растет и не возделывается, но широко продается как пряность. Является одним из основных компонентов известной приправы "Карри". При слабой потенции полезно ежедневно принимать имбирный порошок с медом, запивая его чаем. Считается, что это средство возвращает потерянное здоровье. Кроме того можно принимать имбирную настойку и чай.

Клен остролистный, или клен платановидный в народе чаще известен как клен обыкновенный. С лечебной целью используют сок из стволов и молодые листья. Свежий сок пьют как общеукрепляющее, тонизирующее и "улучшающее настроение" средство. Настой, отвар и настойку молодых листьев употребляют как тонизирующее, а в немецкой народной медицине - как средство, усиливающее половое влечение у мужчин.

Крапива двудомная больше известна как крапива обыкновенная. Семена крапивы применяют как средство, повышающее потенцию. Толченые семена, смешанные с медом и виноградным вином усиливают половое влечение. Такое же действие оказывает молодая крапива, если ее есть с луком и яйцами. В смеси с другими растениями крапиву двудомную используют при аденоме простаты, функциональной недостаточности надпочечников, частых поллюциях, сперматорее, остром и хроническом простатите.

Препараты крапивы противопоказаны людям с повышенной свертываемостью крови и склонностью к тромбозам!

Лимонник китайский. В официальной медицине используют семена и плоды этого растения, в народной медицине применяют все части растения. Лимонник относится к числу средств стимулирующего, афродизиатического, адаптогенного и общетонизирующего действия. При многократных приемах его препаратов происходит увеличение веса тела, мышечной силы, жизненной емкости легких, незначительное повышение содержания гемоглобина в крови. По стимулирующему действию лимонник сходен с женьшенем, но по силе уступает последнему. При употреблении препаратов лимонника стимулирующий эффект наступает через 30 - 40 мин, а его действие продолжается около 6 часов. При большой передозировке препараты лимонника токсичны! Они противопоказаны также при нервном возбуждении, бессоннице, повышенном артериальном давлении, нарушениях сердечной деятельности!

Любисток лекарственный, зоря лекарственная (отвар корней) рекомендуют принимать при половой слабости, а их настой - при первичном гипогонадизме снижении уровня мужских гормонов, развившемся вследствие интоксикации алкоголем, никотином, лекарственными препаратами и при повреждениях яичек в результате инфекционных заболеваний паротит, токсоплазмоз, бруцеллез, туляремия, трихомониаз. Препараты любистка противопоказаны при остром гломерулонефрите и пиелонефрите!

Жидкий экстракт и настойку из корневищ с корнями маральего корня, левзеи сафлоровидной применяют в научной медицине в качестве стимулирующего средства при функциональных расстройствах нервной системы, умственном и физическом утомлении, пониженной трудоспособности. Пажитник сенной (семена) способствует увеличению веса и восстановлению физической силы после болезни. Обладает анаболическим действием. В болгарской народной медицине рекомендуют применять пажитник при общей слабости организма.

В Грузии траву пажитника используют для приготовления приправы "Хмели-сунели". Семена входят в состав известной приправы "Карри".

Орхидеи, любка двулистная или ночная фиалка, пальчатокоренники, ятрышники - многолетние травянистые растения, встречающиеся на большей части России, но всюду редки. С лечебной целью используют молодые, упругие светлые клубни, которые заготавливают в конце цветения - начале плодоношения растений. Молодые клубни орхидей в народной медицине считают средством, возбуждающим половую активность, а также общеукрепляющим и тонизирующим средством типа женьшеня, особенно если их употреблять с молоком и медом.

Спиртовой экстракт корневищ с корнями родиолы розовой (золотого корня) применяют в качестве стимулирующего средства при астенических и невротических состояниях, повышенной утомляемости, вегетативно-сосудистой дистонии. Практически здоровым людям его назначают при астении и пониженной работоспособности. Рекомендуют также для лечения сексуальных расстройств у мужчин. По стимулирующему действию родиола превосходит элеутерококк и не уступает ему по адаптогенным свойствам. Уже однократный прием экстракта влечет за собой повышение работоспособности.

Препараты родиолы не следует принимать при повышенной температуре, сильном возбуждении, во время гипертонических кризов!

У спаржи лекарственной с лечебной целью используют корневища с корнями, траву и зрелые плоды. Установлено, что аспарагин, содержащийся в спарже, понижает кровяное давление, усиливает работу сердца, расширяет периферические кровеносные сосуды, увеличивает выделение мочи. Настой плодов спаржи применяют при гипертрофии предстательной железы. С этой целью их добавляют в специальные тонизирующие бальзамы.

Сурепка обыкновенная обладает сильным диуретическим и возбуждающим свойствами. Древние греки и римляне считали это растение лучшим лекарственным средством для лечения водянки и возбуждения полового влечения.

Элеутерококк колючий, свободноягодник, являясь растением, близкородственным женьшеню, оказывает сходное с женьшенем действие на организм человека. Он обладает выраженным стимулирующим и адаптогенным действием. Стимулирующее действие элеутерококка не сопровождается субъективно ощущаемым возбуждением, что выгодно отличает его от ряда синтетических стимуляторов и приближает к препаратам женьшеня.

Женьшень используется в виде настойки на спирту. С лечебной целью используют корни. Что интересно, что еще за 2800 лет до нашей эры в китайской медицине женьшень считали всеисцеляющим средством. Он обладает стимулирующим, общеукрепляющим, тонизирующим средством. Рекомендуют для долголетия и считают средством, полезным при усталости, истощении, импотенции, сперматорее, ослаблении либидо, депрессивных состояниях, ипохондрии. У препаратов женьшеня отчетливо выражена сезонность действия. В осенне-зимний период он наиболее эффективен. Но! Необходимо строго соблюдать дозировку препаратов женьшеня, так как известны случаи смертельного отравления при передозировке.

Проблемы потенции, обусловленные нарушением кровообращения в половых органах.

Рекомендуется дополнительно к основному лечению нарушения потенции принимать препараты из гинкго двулопастного (Ginkgo biloba), каштана конского (Aesculus hippocastanus), алоэ древовидного (Aloe arborescens). Получаемые из листьев гинкго препараты проявляют спазмолитическое и сосудорасширяющее действие. Экспериментальными и клиническими исследованиями подтверждено, что они усиливают периферическое и мозговое кровообращение. У алоэ, или столетника, с лечебной целью используют сок из листьев. В народной медицине его применяют как общеукрепляющее средство после болезней и при ослаблении половой функции. Сок столетника, а также жидкий экстракт алоэ, выпускаемый отечественной фармацевтической промышленностью, вызывают прилив крови к органам таза, уменьшает застойные явления и увеличивает потенцию. Каштан конский в последние годы стал популярным у урологов, как средство для лечения простатитов, но он также полезен и при слабой потенции, обусловленной слабым кровоснабжением полового члена. В медицинских целях используют зрелые семена, которые собирают с земли по мере их созревания и осыпания.

Фармакологическое действие семян каштана конского связывают с наличием в них гликозидов - эскулина и эсцина. Они повышают тонус венозных сосудов, ускоряют кровоток в венах, а также уменьшают проницаемость капилляров, улучшают микроциркуляцию, препятствуют образованию стазов в капиллярах. Кроме того, эсцин понижает вязкость крови.

Как известно у мужчин, больных сахарным диабетом одна из причин сосудистого нарушения эрекции, потенция сильно ослаблена. Для снижения сахара в крови и усиления потенции можно рекомендовать следующий сбор:Черника обыкновенная (листья) 100 гКозлятник лекарственный (трава) 100 гЗверобой продырявленный (трава) 100 гБузина черная (цветки) 50 гОмела белая (листья) 30 г1 стол. ложку смеси заливают 200 мл кипятка, настаивают до охлаждения, процеживают. Принимают по 50 - 100 мл 2 - 3 раза в день.